朝は基本食べないので 昼14時ごろ、寝かせ玄米黒米ブレンド180g 夜20時半 マルちゃん玄米160g ごま塩 飲み物はほうじ茶 ひとくち30〜50回噛む。慣れないのですぐ飲みこみそうになる。 ご飯がたくさん食べられるのは嬉しい。 エアロバイク30分、腹筋・背筋40…